cara mengurangi nyeri haid tanpa obat
 |
| cara mengurangi nyeri haid tanpa obat |
gacor - dismenorea atau bahasa indonesia nya nyeri haid.
Nyeri ini sering di alami para wanita di awal menstruasi ,rasa ini membuat tubuh menjadi tidak nyaman dan ingin rebahan saja di tempat tidur.
Jangan takut sekarang ada beberapa tips tiduran yang bisa mengurangi nyeri haid yang bisa kamu coba.
Berikut cara mengurangi nyeri haid :
1. Tidur fetal
Gaya tidur miring dan meringkuk , tekuk kaki ke arah dada seperti posisi janin didalam kandungan.
Tidur dengan posisi ini bisa mendorong otot-otot perut agar rileks. Otot perut yang kendur bisa mengurangi intensitas nyeri haid di perut bagian bawah.
2. Tidur miring
Posisi ini mirip tidur fetal tetapi tidak perlu meringkuk, tempatkan bantal di beberapa posisi contohnya di antara dua lutut carilah posisi ternyaman karena terkadang gejala menstruasi setiap orang juga berbeda-beda.
3. Tidur telentang
Tidur ini bisa mengurangi nyeri haid, coba tinggikan lutut saat tidur telentang agar otot perut menjadi rileks. letakkan bantal di bawah lutut agar semakin terasa nyaman.
Tidur telentang juga terbukti mengurangi nyeri punggung sebab kram saat menstruasi juga sering menimbulkan gejala nyeri punggung bawah.
4. Tidur telungkup
Tidur telungkup atau tengkurap sebetulnya kurang di anjurkan karena bisa memperparah rasa nyeri akan tetapi sebagian orang malah memiliki kebiasaan tidur telungkup.
Untuk itu solusinya adalah dengan meletakkan bantal di bawah perut dan di atas tulang pinggul ini juga bisa meringankan rasa tidak nyaman pada punggung bawah.
5. Child pose
Tidur tengkurap namun dengan menekuk kaki , posisikan lutut sampai menempel pada dada.
6. Kaki naik ke dinding
Ketika kaki naik sirkulasi darah akan meningkat dan menurunkan tekanan darah,serta menenangkan sistem syaraf secara emosional posisi tidur dengan kaki terbalik atau naik ke dinding dapat membantu pikiran kamu tetap tenang.
No comments